biceps i triceps

mam pytanie czy moge w wolne dni od treningu dla poczatkujacych Mawashiego dolorzyc cwiczenia na biceps i triceps z hantlami ?

wg. mnie plan jest do bani. Za duzo seri, cwiczen na biceps i triceps wystarcza 3 cwiczenia w 3 seriach... np. na plecey tylko 3 cw a spojrz jak jest to wielka partia z porownaniem do przykladowo bicepsa... proponuje adby wyzucil MC nie jest to cw dla poczatkujacych...

[...] upewnic czy tylko zerknales na ten plan czy go przejrzales bo jednak byl on ulozony przez instruktora na silowni. AHA i pytanie: Jak długo powienienem ćwiczyc tym planem z linka ktory dodales i czy rozsadnie byloby dorzucic cwiczenie na biceps i triceps? Po za tym wielkie dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - Motczak w dniu 2011-09-13 11:18:58

nie licz tego w ten sposób. policz sobie ile, ile to bedzie w stosunku do ilości serii na duże grupy i pamiętaj że i biceps i triceps pracują przy wszystkich ćwiczeniach które wykonujesz! przetrenujesz je robiąc dodatkowe ćwiczenia na te mięśnie na każdej sesji!

[...] lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps Propozycja numer 4. A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze sztangą na plecach 3.Wiosłowanie jednorącz sztangą 4.Wyciskanie lerząc 5.Push press B: 1.Zarzut sztangi [...]

[...] a konkretnie znalazłem taki fragment "Jest wielu zwolenników minimalistycznej formy FBW opartej na tylko na podstawowych ćwiczeniach bez rozdrabniania się na biceps i triceps np. 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie " Czy wykonywanie takich ćwiczeń w [...]

napisz jak wygldal poprzedni trening na biceps i triceps i z czym je łaczyles? d.j666

Do name2010 A tam *******isz głupoty że na klatkę wykonuje się po 12-16 powtórzeń a na biceps i triceps po 9-12 A to jest g**** prawda biceps po pierwsze łatwo zerwać i powinno się robić na niego 12-16 powtórzeń tak samo z tricepsem a na klatę jeśli chodzi o masę to 6-10 Pooglądaj se lepiej parę odcinków hardkorowego koksa to się czegoś nauczysz [...]

[...] Bo w tym wieku dużo masy nie zyskasz a przyzwyczajisz mięśnie do ciężkiego treningu i po 3 latach żeby zrobić z 39 na 40 w łapie będziesz musiał po 3 super serie na biceps i triceps walić a jakiś konus przyjdzie powali 1 rok na sztandze i zrobi to co ty robiłeś przez te 4 lata zastanów się nad sobą... Chcesz zapewne zaimponować jakiejś [...]

trening nóg i barków do zdecydowanej zmiany. za dużo serii na biceps i triceps (w tym konkretnym planie), ponadto zdarzają się duble, także popracuj nad tym.

No ok, mogę obciąć na 4 dni tak jak trenowalem cały czas, no ale jak z ćwiczeniami i seriami? Co uciąć skoro jest za dużo? Zostawić po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps? Plecy klatę nogi zostawić, czy też lepiej cos odjąć?

Dietę trzeba sobie samemu ułożyć Trochę za szybko na splita, daj poprzedni plan @ w planie który podałeś nie ma barków, i jest za dużo serii na biceps i triceps (duże partie 12 serii, na małe po 9) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-10 10:33:20

narazie ułożyłem 3, mogę dołożyć IV, w którym zrobię biceps i triceps, ale ogolnie ten jest okej ?

[...] zrobil Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt biceps i triceps przedramie. narazie sobie odpusc. cwiczenia na te partie przyjdzie czas narazie beda poruszane one w innych cwiczeniach po miesiacu dwoch mozesz dorzucic po [...]

A ja dodam do tego jeszcze jedno stwierdzenie- w mniejszym stopniu, ale jednak pracuja miesnie takie jak:barki,plecy, biceps i triceps.No i oczywiscie nogi i brzuch,ale o tym byla juz mowa ---------------------------- Pozdrawiam <==Dezir==> Ostatnio taka jedna do mnie powiedziala: "W paszczu pjatdjesjat w pisdu sto" [...]

Nie robiłem. Robiłem poniedziałek klate cztery ćwiczenia, wtorek biceps i triceps po trzy ćwiczenia,środa przerwa, czwartek plecy i barki po trzy ćwiczenia, piątek aerobowe. Czyli nie za dobrze dlatego chce to uporządkować.

Ok, już rozumiem, dzięki ;) A co do innych ćwiczeń, np. wyciskanie na ławce, i mniejsze partie jak biceps i triceps, - jaki stosować ciężar? Stały czy progresować? Zmieniony przez - Riffu w dniu 2021-07-26 15:48:46 Zmieniony przez - Riffu w dniu 2021-07-26 15:50:08

[...] pójdzie nie tak w trzeciej serii i dokładam jedną, 40 kg) . *przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10x3 (27 kg). *wyciskanie na ławce poziomej 8x3 (20 kg). (no i na koniec biceps i triceps) Rozciąganie. Wizualnych efektów nie ma, ale nie jestem ani na masie ani na redukcji. 1. Czy te obciążenia są odpowiednie? Niestety bezpośrednio po [...]

W A wywal Plecy 2 i Barki 2. W B wiosło zmień na podciąganie a OHP na wyciskanie sztangielek i wywal Barki 2 Na twoim miejscu nie wchodził bym na tak niski zakres powt. 10-8 na duże grupy i po 12 na biceps i triceps. Po tych zmianach na duże grupy zostawił bym 3-4 serie a na małe dał bym 2-3.

Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]